Había un hombre ciego sentado en un parque, con una lata frente a él y a su lado un cartel que decía: “Soy ciego, por favor ayúdeme”. Él podía sentir cómo la gente pasaba frente a él, pero nadie dejaba nada en su lata.

Luego de unas horas, una niña pasó frente a él, lo observó, tomó su cartel y un fibrón, y del otro lado escribió otras palabras.

El hombre, asustado, tocó sus pies y le dijo: “Por favor, no te lleves mi cartel, es lo único que tengo”.

“No te preocupes”, le respondió la niña. Cuando terminó de escribir, volvió a dejar el cartel en su lugar. El hombre se quedó muy preocupado, ya que no sabía qué clase de cosa había escrito en el cartel. Pensó que tal vez podría ser algo malo o alguna burla. Sin embargo, casi al instante, cada persona que él sentía pasar se agachaba a dejar dinero en su lata.

Con una mezcla de sorpresa y alegría, la tarde continuó hasta que él sintió nuevamente una presencia frente a él. Estiró sus manos y tocó sus pies: era la niña. Emocionado, le dio las gracias y le preguntó: “¿Qué fue lo que escribiste en ese cartel?”

A lo que la niña le respondió: “Lo mismo, pero con otras palabras”.

El cartel decía: “Es un día hermoso, pero yo no puedo verlo”.

Una hermosa historia, un mensaje poderoso.

El exceso de información que tenemos hoy día puede hacer que fácilmente nos olvidemos de las cosas maravillosas que hay en nuestro día a día. Nunca estuvimos tan metidos en los asuntos de los demás como hoy. La facilidad de acceder a la “vida” de otro por medio de una red social nos hace estar más pendientes de los demás que de nosotros mismos. Vemos cientos de personas tener la vida que “desearíamos tener” y nos lamentamos por no poder estar tirados en una lona en la playa o tomando un café en la punta de una montaña. ¿Qué si te mereces esas cosas? Eso está más que claro, pero quedarte sentado, deseándolo o envidiando a quienes lo están haciendo no es la manera de poder hacerlo.

¿De qué te estás quejando hoy?

Estudios han demostrado que quejarte tiene efectos negativos en tu vida. La queja está asociada a altos niveles de estrés y ansiedad, aumentando así las enfermedades mentales y también la depresión en las personas.

Quejarse también produce daño a tus relaciones interpersonales. Las personas que más se quejan están más asociadas a relaciones insatisfactorias, lo que lleva al aislamiento social y también a recibir menos apoyo de nuestro entorno. Pero hay otro punto que es del que quiero que hablemos hoy.

Quejarse disminuye tu productividad y tus chances de tener éxito en lo que deseas.

Supongamos que tenés un trabajo que no te gusta, y constantemente te quejás de él, independientemente de que tengas buenos motivos o no, podrías pensar: “Bueno, es hora de buscar otro trabajo”, pero… tu nivel de insatisfacción con tu trabajo actual te hace pensar “¿Y si la paso peor en mi otro trabajo? ¿Y si me va mal? Por lo menos acá ya sé lo que tengo que hacer.” Etc. Las personas que más se quejan son las que menos cambian, su perspectiva de cómo son las cosas se los impide. No les gusta su situación actual, pero cambiar es muy conflictivo, ya que podría ser peor.

Podríamos decir que la queja es un bucle, de hecho está comprobado que quejarnos afecta la neuroplasticidad de nuestro cerebro, que es la estructura de nuestra mente. Una persona que se queja siempre, se quejará más y le será cada vez más fácil.

¿Conoces a alguien así? ¿No serás vos, no?

Sabes, este tema me importa, porque quiero que vos seas pleno y tengas éxito, que disfrutes de quien sos y de las cosas que podés lograr. Por eso quiero que elimines la queja de tu vida. Tu situación no es el final del túnel, se puede arreglar, pero el primer paso es dejando de quejarte. Es el primer estadio de la solución.

¿Cómo dejo de quejarme?

1. Practica la Gratitud Diariamente: Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva y reducir la tendencia a quejarte.
2. Reenfoca de Forma Positiva: Cuando sientas la necesidad de quejarte, detente y trata de encontrar algo positivo en la situación. Por ejemplo, si estás atrapado en el tráfico, piensa en cómo puedes usar ese tiempo para escuchar un audiolibro interesante.
3. Reformula tu Lenguaje: En lugar de decir “No soporto este trabajo”, intenta decir “Este trabajo es un reto, pero me está enseñando habilidades importantes”. Cambiar tu lenguaje puede cambiar tu perspectiva.

Sé que parece demasiado sencillo para ser real, pero son los pequeños cambios los que de verdad transforman.

Desafíate a vos mismo a intentarlo. Luego podemos profundizar en otras prácticas, pero arranca con esto. No te vas a arrepentir.

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“La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos.” – Marco Aurelio

La autoestima, como su nombre indica, es qué tanto te estimas a ti mismo. Es la autovaloración y percepción que tienes sobre ti, basada en tus experiencias pasadas o en cómo crees que los demás te ven.

Tener una autoestima saludable es clave para crear y desarrollar relaciones personales, de amistad, laborales y románticas. Seguro que te has encontrado con personas con autoestima alta y personas con autoestima baja. ¿Qué tan cómodo te sientes con ellas?

Antes de responder esa pregunta, veamos algunos conceptos.

Una persona con baja autoestima no es necesariamente una persona que está triste y deprimida. Conozco personas con auto-percepciones bastante flojas, que parecen muy felices, amables y genuinas. De la misma manera, una persona con alta autoestima no es necesariamente una persona positiva y alegre. Hago esta diferencia porque la autoestima, aunque tiene un impacto directo sobre nuestro ánimo, no es quien la define.

Autoestima alta vs autoestima baja

Para que la explicación sea más gráfica, aquí hay un cuadro:

Alta Autoestima	Baja Autoestima
Confianza en sí misma	Inseguridad
Aceptación personal	Autocrítica
Resiliencia	Dependencia emocional
Relaciones saludables	Dificultad para aceptar halagos
Optimismo	Evita desafíos
Autocuidado	Problemas de relación
Independencia	Pesimismo
Asertividad	Falta de autocuidado
	Baja resiliencia

 

Ahora que conoces un poco más de cada “bando,” ¿qué crees que es mejor, tener alta autoestima o baja?

La realidad es que todos fluctuamos entre la alta y baja autoestima dependiendo del contexto. Por ejemplo, yo podría pararme frente a muchas personas y hablar de manera confiada, pero claro que no podría cantar frente a todas esas personas, porque no sé cantar. Además, pobres personas (Aquí vemos un pequeño ejemplo natural sobre autoestima; ese “pobres personas” me salió de manera inconsciente mientras escribía esto).

Pero la autoestima no es un factor externo. No está determinada por cuántas veces tuve éxito en una situación ni por cuántas veces pasé vergüenza, sino por cuán honesto fui conmigo a la hora de encarar un desafío.

El destructor de la autoestima

El destructor de la autoestima no es cómo los demás te hacen sentir, sino prometerte algo y no cumplirlo.

Imagina que te propusiste levantarte a las 6:30 am para desayunar y tener tiempo suficiente de darte una ducha antes de ir al trabajo. Sin embargo, te levantas tarde. Te haces la misma promesa y vuelves a fallar, y así sistemáticamente te ocurre una y otra vez en diferentes cosas. Te propones hacer las compras y no vas, dijiste que tenías que sacar la basura y no lo hiciste. Te prometiste a ti mismo tantas cosas que no cumpliste ninguna. Eso no es gratis; tiene un costo, y el costo es personal porque es posible que se lo perdones fácilmente a otra persona, pero no a ti mismo. Tu inconsciente no lo olvida, entonces, si te sigues fallando a ti mismo, es cada vez más difícil que realmente puedas cumplir lo que te propusiste.

Ejemplo personal

Te puedo compartir un ejemplo personal: yo me propuse publicar cada lunes un nuevo artículo en mi sitio web. Hasta la fecha no lo he logrado de manera efectiva. Venía muy bien, hubo una racha de meses en que sistemáticamente lo hacía, hasta que un lunes fue feriado, no me levanté temprano y no lo hice. Desbarranqué, literal, porque pasé semanas sin publicar nada y sentía un peso de decepción personal. Tenía que hacer algo al respecto, no podía esperar hasta otro lunes. Empecé a planificar de manera más estricta mi contenido y a poner tiempos en la semana para avanzar en mis artículos.

¿Cómo mejorar mi autoestima?

La única manera de salir de un espiral descendente de baja autoestima es con pequeños logros diarios sistemáticos. Es decir, todos los días avanzar un poquito. Cumplir con las pequeñas cosas que te propones refuerza positivamente tu percepción de ti mismo, ya que puedes ver que eres plenamente capaz de lograr cosas.

Comenzar con poco puede parecer absurdo, pero si no tienes la determinación o la energía para leer 20 minutos al día, ¿por qué torturarte? Empieza con una página al día. Si el libro tiene 300 páginas, en un año lo habrás terminado, y eso es mucho mejor que llegar al final del año y decirte a ti mismo, “nunca pude leer ese libro que quería.”

Estrategias para Empezar a Cumplir con las Promesas que Uno se Hace

Establecer Metas Realistas:

• • Define objetivos alcanzables y específicos. Evita metas demasiado ambiciosas que puedan ser difíciles de cumplir.

Crear un Plan de Acción:

• • Desglosa tus metas en pasos pequeños y manejables. Establece un cronograma y sigue un plan estructurado.

Priorizar y Enfocar:

• • Identifica las promesas más importantes y concéntrate en ellas. No te sobrecargues con demasiadas metas a la vez.

Mantenerse Organizado:

• • Usa herramientas como listas de tareas, calendarios y aplicaciones de seguimiento para mantenerte organizado y enfocado.

Recordatorios y Motivación:

• • Utiliza recordatorios visuales y afirmaciones positivas para mantener la motivación. Coloca notas en lugares visibles para recordar tus objetivos.

Rendir Cuentas:

• • Comparte tus metas con amigos o familiares que puedan apoyarte y mantenerte responsable. Considera buscar un compañero de responsabilidad.

Evaluar y Ajustar:

• • Revisa regularmente tu progreso y ajusta tus estrategias según sea necesario. Aprende de tus experiencias y haz cambios para mejorar.

Celebrar Pequeños Logros:

• • Reconoce y celebra cada pequeño avance. Esto refuerza la motivación y el compromiso con tus promesas.

Cómo Reconstruir la Confianza en Ti Mismo Después de Haber Fallado Repetidamente

Auto-compasión:

• • Practica la auto-compasión y evita ser demasiado duro contigo mismo. Reconoce que el fracaso es una parte natural del proceso de aprendizaje.

Reflexionar y Aprender:

• • Reflexiona sobre las razones por las que no cumpliste tus promesas. Identifica patrones y busca entender qué obstáculos te impidieron tener éxito.

Pequeños Pasos:

• • Comienza con pequeñas promesas y compromisos fáciles de cumplir. Esto ayuda a construir confianza gradualmente.

Desarrollar Nuevos Hábitos:

• • Implementa nuevos hábitos y rutinas que apoyen tus metas. La consistencia en los hábitos puede llevar a mayores logros a largo plazo.

Buscar Apoyo:

• • No dudes en buscar el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta. Hablar sobre tus luchas puede ayudarte a obtener nuevas perspectivas y estrategias.

Visualizar el Éxito:

• • Practica la visualización positiva. Imagina cómo se sentirá cumplir tus promesas y alcanzar tus metas.

Perdonarte:

• • Acepta tus errores y perdónate a ti mismo. El perdón es esencial para liberar la carga emocional del fracaso y avanzar.

Establecer Nuevas Promesas:

• • Haz nuevas promesas que estén alineadas con tus valores y aspiraciones actuales. Asegúrate de que sean realistas y alcanzables.

Persistencia:

• • Mantén la persistencia y la determinación. Recuerda que reconstruir la confianza lleva tiempo y esfuerzo continuos.

Tener un mal plan es mejor que no tener ningún plan

No esperes el momento perfecto, no esperes sentirte “listo”. Arranca hoy. Tu autoestima la vas a construir tú, no te la va a edificar nadie. No vas a tener más autoestima cuando tengas un título, o cuando tus amigos te apoyen. Puedes empezar hoy ahí donde estás. No va a ser perfecto, pero eso no es lo que importa. Lo verdaderamente importante es que no detengas tu caminar por lo que los demás opinen. Tu valor fue determinado mucho antes de que alguien pudiese opinar de ti.

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La adversidad es como un fuerte viento. Si es en nuestra contra, nos hace más fuertes. Si es a favor, nos lleva más lejos. – Séneca.

Cuenta la historia que en el año 1400, un gobernante de Japón tuvo el infortunio de romper una taza a la que tenía mucho aprecio. En un intento por recuperarla, la envió a China, con los artesanos que habían creado la taza. Para su decepción, los artesanos no hicieron un gran trabajo. La taza quedó estéticamente muy fea, ya que habían utilizado grapas de acero para unir las piezas, y al no sellar una pieza con otra, tampoco servía como taza de té.

El gobernante no se rindió ante la situación; él quería recuperar su taza. Entonces, le pidió a unos artesanos japoneses que la repararan de manera que pudiera volverse a utilizar. La tarea no fue sencilla, pero lo lograron. Esta es la historia de cómo nace la técnica “Kintsugi” (金継ぎ), que significa “fijación con oro”. La técnica consiste en unir las piezas con una resina pegajosa y cubrirla con un metal precioso, en su mayoría con oro, pero también se realiza con plata o platino. La técnica no solo deja los objetos utilizables, sino que hace énfasis en no ocultar el daño, sino más bien resaltarlo. Cada objeto tiene su propia historia y es técnicamente imposible que un objeto se rompa de la misma manera que otro, dando lugar a la creación de obras únicas.

Si no me sirve, lo descarto.

Te preguntarás por qué te cuento esto. Bueno, no me interesa mucho hablar sobre técnicas milenarias o antiguos pensamientos; quiero que hablemos del mundo moderno, la era donde todo es descartable. Es muy común que hoy nos hartemos de todo. La instantaneidad y la gran cantidad de opciones han permitido que prolifere la falta de apego hacia prácticamente todo, transformando a cada objeto que nos rodea en algo descartable y reemplazable. Queremos las cosas ya, y cuando nos aburren, vamos por otra y listo. Sucede con la decoración del hogar, la ropa, el entretenimiento, los celulares y, a veces, las personas.

El ritmo al que la vida cambia es muy vertiginoso, y nos hemos acostumbrado a esa vida desenfrenada. Adictos a la productividad, a ver la mayor cantidad de series en el menor tiempo posible (es por eso que Netflix permite ver las series a x1,5 de velocidad, o podemos poner los audios de WhatsApp a x2). He visto gente que propone poner caminadoras en la oficina para poder trabajar y caminar al mismo tiempo para ahorrar tiempo. Es como si todo el tiempo todo se tratara de querer ganarle al tiempo en una lucha que ya está perdida. (Otro día hablaremos de la muerte). No me malentiendas, me encanta la productividad, alcanzar metas y lograr grandes cosas; es prácticamente el motivo principal por el cual escribo, pero realmente creo que necesitamos desacelerar un poco. Hay una belleza oculta en cada cosa que, por la velocidad de nuestro día a día, no podemos ver.

Cuida lo que tienes.

Cuando algo se rompe, a mí me gusta arreglarlo, o por lo menos intentarlo. Disfruto mucho los procesos manuales y creo que podemos alargar la vida de muchas cosas que nos rodean, y eso no es poca cosa. Detrás de reparar algo existe un concepto muy interesante, por eso les conté la historia de la técnica “kintsugi”. Es vital que todos podamos aprender que las cosas se pueden reparar y que de algo reparado podemos hacer algo mucho más hermoso que como era originalmente. No estoy hablando solo de pegar un zapato si se despega la suela; hablo de enfrentar las dificultades de la vida de frente.

Es muy común hoy ver los desafíos y dificultades como una señal de que se acabó. Cuando las cosas se complican, soltamos todo. En mi vida cotidiana, veo muchas personas decir “esto no es para mí” solo porque la cosa se puso un poco difícil. Lamento decirte que no importa cuánto busques o cuántas vueltas le des al asunto, siempre vas a encontrar desafíos.

Un desafío es la oportunidad que estabas esperando.

De igual manera que para los artesanos japoneses, reparar la taza fue un gran desafío, se presentó la gran oportunidad de poner a prueba su talento y crear una nueva técnica que hoy, 600 años más tarde, no solo se sigue utilizando, sino que es recordada como metáfora sobre la resiliencia y la importancia de crear oportunidades donde los demás ven algo roto. Tu desafío es tu oportunidad de sacar lo mejor de vos, de demostrarte a vos mismo que sos capaz de mucho más. Es la oportunidad que necesitabas para estudiar más, trabajar más duro o ser más disciplinado. Un desafío es una oportunidad de ser mejor.

Cómo reaccionar ante un desafío.

A la hora de encontrarte con un desafío, tu primer paso es hacer una evaluación personal. Tienes que hacerte estas preguntas:

• ¿Hacia dónde voy?
• ¿Si resuelvo este desafío, estaré más cerca de alcanzar mi objetivo?
• ¿Puedo beneficiarme yo, o beneficiar a otros con esto?

Supongamos que los artesanos que repararon la taza del shogun hubieran hecho estas preguntas. Imagina conmigo, las respuestas pudieron ser algo así:

• ¿Hacia dónde vamos? “-Camino al éxito profesional, dando lo mejor en nuestra área de conocimiento.”
• ¿Si resolvemos este desafío, estaremos más cerca de eso? “-Resolver un encargo para el gobernante de Japón nos va a posicionar entre los mejores de nuestro campo, especialmente si logramos hacerlo de una manera que nadie más pudo.”
• ¿Podemos beneficiarnos o beneficiar a alguien? “-Claro, a nosotros como expertos artesanos, y al shogun devolviéndole su tan preciada taza.”

Esto se sale del relato y es un invento mío, pero llévalo a tu vida. Si podés responder de esta manera, ya no es un desafío, es una gran oportunidad.

No evites el conflicto, sé su aliado.

Evitar tener situaciones que resolver o escapar cuando la cosa se pone difícil no solo lleva una gran cantidad de energía, sino que nos degrada. Con el tiempo, nos volvemos más inestables, nos aislamos y desconfiamos más de las intenciones de las personas. Vivimos alerta. La verdad, eso no es vida. La mayoría de las personas usan el alerta de conflicto como si fuese a caer una bomba, pero con práctica podemos transformar eso en la alarma de que algo ya se cocinó y llegó la hora de comer. Te lo explico, recordá lo siguiente: tu manera de pensar te trajo hasta donde estás. Llegó la hora de renovar tu entendimiento, conocimiento y pensamientos si quieres salir de ahí. Cuando suena la alarma de los desafíos, llegó la hora de aprender. Es el momento idóneo, ¿sabes por qué? Porque de otra manera no sería un conflicto. Sabrías perfectamente qué hacer, como con otras cosas que ya has pasado en tu vida. Si estás en pareja, tal vez te haya pasado que cuando lo/la conociste te costaba hablar de ciertas cosas o esperabas con nervios ese momento en el que se iban a encontrar. Y hoy eso ya no te sucede, no porque perdiste las sensaciones, sino porque ya tienes las herramientas para no sentirte intimidado por el desafío.

Resumiendo ese párrafo en un consejo: cuando el desafío se presenta, es el momento de dar lo mejor, porque vas a poder explotar todo lo que sabes y también es la oportunidad perfecta para aprender nuevas habilidades.

Llegó la hora de Kintsugi.

Quiero aclararte algo: vos no estás roto o defectuoso. Puede que te sientas así, pero es causa de cómo percibís las cosas, no de la verdad. Dicho esto, te preguntarás, ¿entonces qué es lo que tengo que reparar? Más que reparar, es el momento de embellecer, de abrazar esos errores y reconocer que son parte de un crecimiento.

Cuando terminé la escuela secundaria, comencé a estudiar ingeniería. Por dos años consecutivos, iba día a día a mis clases, estudiaba por la tarde e invertía mucho tiempo en la universidad, pero no me iba bien. Desaprobaba los parciales, no entendía mis clases. Me esforcé bastante, pero no había caso; no me gustaba la carrera. Así que, sin mucha culpa y con la frente alta, me presenté ante mis padres y les dije que no quería estudiar más. Y fue ahí cuando pasó… no pasó nada. Lo tomaron muy bien. Al día siguiente me levanté como cualquier día y mi vida seguía su rumbo.

Te cuento esto porque a veces sentimos que situaciones como estas son un abismo, es el final de todo, pero en realidad la vida continúa. Es por eso que hoy es solo una anécdota en mi vida. Luego estudié otra carrera y hoy trabajo de otra cosa. Podría, al día de hoy, lamentarme y decir, “perdí dos años de mi vida, si hubiera terminado la carrera mi situación sería diferente”, pero yo no lo vivo así. No perdí nada; gané experiencia universitaria y descubrí más sobre mí mismo y mis intereses. Si considerás que tus decisiones fueron errores, no cargues ese peso. Embellécete. Pensá que cada decisión que has tomado es una nueva línea de oro en tu corazón que demuestra no solo que sanaste, sino que te hiciste aún más fuerte.

Tomar tiempo para unir todo en nuestro corazón y disfrutar de las cosas que hemos vivido, sean buenas o no, nos ayuda a desacelerar, a tomar perspectiva y a realmente poder disfrutar cada pequeña cosa que nos rodea.

Si has disfrutado de mi contenido y te gustaría apoyarme para seguir creciendo y mejorando, considera donarme un “cafecito”. ¿Qué es un “cafecito”? Es un aporte económico de $500 que puedes hacer de manera directa desde tu cuenta de mercado pago siguiendo el botón que está aquí abajo.

Cada pequeña contribución me ayuda a mantener el sitio en funcionamiento y a continuar brindándote contenido de calidad que espero que te inspire y motive en tu jornada.

¡Tu apoyo significa mucho para mí y me impulsa a seguir adelante! ¡Gracias por ser parte de mi comunidad y por ayudarme a hacer del mundo un lugar mejor!

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“La disciplina y la constancia te llevarán a lugares donde el talento nunca podrá llevarte.”